Korisnička ocjena: 5 / 5

Zvjezdica aktivnaZvjezdica aktivnaZvjezdica aktivnaZvjezdica aktivnaZvjezdica aktivna
 

ZDRAVLJE

UCM
Učinite dobro sebi izmjenom svakodnevnih navika
POBOLJŠAJTE MENTALNO ZDRAVLJE

Mentalno zdravlje

 

ZDRAVLJE

 

 

Dovoljno je poduzeti male korake i usvojiti ne pretjerano 'revolucionarne' nove navike koje će pojedinca učiniti zadovoljnim i sretnim te dokazano pozitivno utjecati na njegovo mentalno zdravlje, tvrde znanstvenici s londonskog University Collegea.

 

Dobra je vijest to što je najčešće riječ o izmjenama koje se mogu vrlo jednostavno uklopiti u vaš svakodnevni način života, a zbog njih ćete se osjećati puno bolje, smatraju londonski znanstvenici. Predlažu jednostavne i lako primjenjive korake koji će pojedincu pomoći da poboljša svoje mentalno zdravlje, piše Independent.

...

1. Hodajte uspravno
Studije su pokazale da ćete se puno bolje osjećati ako hodate uspravno, visoko držeći glavu, a ramena prema natrag. Ako su vam ramena spuštena i držite se pogrbljeno, vjerojatnije je da ćete se fokusirati na negativne stvari.

 

2. Prestanite fotografirati sve oko sebe
Iako nas većina vjeruje da su fotografije važne jer ćemo na taj način lakše upamtiti neke važne trenutke, rezultati objavljeni u časopisu Psychological Science kažu drukčije. Ako ipak želite "ovjekovječiti" slasan obrok ili lijep pogled (za Instagram, podrazumijeva se), usredotočite se na glavni motiv, nastojeći da pritom ne pravite i selfie.

 

3. Vježbajte
Kratko vježbanje triput tjedno smanjuje opasnost od razvoja depresije za 19 posto, rezultati su istraživanja londonskog University Collegea. Aktivni ljudi manje su podložni depresiji, a depresivni su manje skloni vježbanju.

 

4. Ne odgađajte
Što dulje čekate da obavite ono što ste naumili, unaprijed strahujući, bit ćete još nervozniji, a to će vas dodatno iscrpiti. Smanjite stres slušanjem opuštajuće glazbe ili vježbanjem, a potom prionite na posao.

 

5. Izađite iz toksične veze
Ako ste u vezi s nekim tko vas neprestano kritizira, to će vrlo negativno utjecati na vaše samopouzdanje, a da toga niste ni svjesni. U nekim slučajevima može rezultirati tjeskobom ili depresijom. Poslušajte upozorenja bliskih prijatelja ili članova obitelji koji zamjećuju kritike vašeg partnera i osvijestite znakove zlostavljačkog odnosa.

 

6. Naspavajte se 
Ako niste naspavani, niste odmorni, a to znači da vaš organizam ne funkcionira kako bi trebao. Ukoliko imate problema s nesanicom, potražite stručnu pomoć.

 

7. Odvojite vrijeme za sebe
Obitelj, prijatelji, posao.... ne možete ugoditi baš svima, a ako to nastojite ostvariti, zapostavljate sebe. Osigurajte tijekom dana vrijeme kad ćete ugađati sebi, radeći nešto što vas relaksira ili veseli.

 

8. Odmorite se od gadgeta i elektroničkih uređaja
Pametni telefoni, tableti, prijenosna računala pretjerano stimuliraju rad mozga, a i mozak treba odmor. Ako ga stalno naprežete neprestanim korištenjem spomenutih elektroničkih uređaja, narušavate svoje mentalno zdravlje. Jedanput tjedno uzmite mini digitalnu detoksikaciju, čak i na pola dana ili samo na nekoliko sati.

 

9. Prestanite raditi više stvari istodobno
Slanje elektronske pošte uz obrok ne čini se na prvi pogled opasnim, no znanstveno je dokazano da nas istodobno obavljanje više stvari jako iscrpljuje. Umjesto "multitaskinga" fokusirajte se samo na jednu stvar, a potom prijeđite na sljedeću.

 

 

 

Foto: 1. digitallearning.eletsonline.com

zdravlje

 

 

 

 

 Priredio: DPCM

Izvor: HINA

 

Ovaj materijal sufinanciran je sredstvima Fonda za poticanje pluralizma i raznovrsnosti elektroničkih medija.

 

UCM

hrenfrdeit
A- A A+
  • Pomoć oboljelim braniteljima
  • Podrška radu Udruge
Podržavate li prelazak s Kune na Euro?
  • Votes: (0%)
  • Votes: (0%)
  • Votes: (0%)
Total Votes:
First Vote:
Last Vote:

Brojač posjetitelja

2.png0.png8.png1.png5.png6.png0.png
Danas13785
Jučer16160

Trenutno

56
Online

Utorak, 21 Studeni 2017 22:15
Udruga 'Crne Mambe' - 2016. - crnemambe.hr
Click to listen highlighted text! Powered By GSpeech
X

Ups!

nedozvoljeno kopiranje sadržaja